【月曜断食】　関口先生の質問箱（まとめ）

Harriet Ginza（https://harriet-ginza.com/）関口賢先生の質問箱に寄せられたQ&Aをまとめてみました。 自分が見返せるよう作ったものですが、月曜断食メンバーさんも参考になるかなと思い作成しました。 最新の情報が知りたい場合は 関口先生の質問箱（https://peing.net/ja/masarusekiguchi）をご覧ください。※現在 質問は受付終了しているようです。

はじめまして。昨日本が届き、明日から月曜断食をスタートします！私は40代女性ですが火〜金曜日は朝晩野菜のみで、例えば納豆だとかを食べない事により、骨粗鬆症になったりはしないかと少々不安がありますが、大丈夫でしょうか？平日の昼食は職場で決められたメニューの給食を食べており1人だけ追加するのは不可能なのです。土日のみ食べる事により補えますか？

お昼にはしっかりと良質なタンパク質を摂れるよう意識して下さい♪ 最後のほうの質問が何に対してなのかわかりづらいのでTwitterにて追記で補足して頂けたら幸いです！
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断食/低糖食で体重が増える場合、何かスケジュールに組み込める対策はありますか？ 身長166cm 体重48-49kg（動きやすく、見た目も納得できるのがこの体重です）を半年に一度の断食とロカボ食でキープしていましたが、ストレスによる暴食で50-51kgに増加してしまったので、月曜断食を始め二カ月です。 本の内容はかなり厳格に守れて居ると思うのですが、一向に体重が減らず、かつ、断食日や一食の糖質量を10g以下に抑えると、体重が増えてしまいます。 美食日にラーメンやピザを食べると翌日体重が1kg程度減り49kg前半になるのですが、断食や低糖食の日に増え続け、50kg台に戻ってしまいます。 断食も低糖食も、ダイエット以外のメリットを考え一生続けていきたいのですが、体重が減らない点だけがモヤモヤしています。 現在の50-51kgが適正体重かもしれませんが、自分が快適で納得できる体重まで落とすために何かできることがあれば知りたいです。

体脂肪率がわからないとなんとも言えませんが、体重をこれ以上落とすとかえってよくないと思います。
身体を診てないので断言は出来ず仮説になりますが東洋医学でいう陽虚といわれるタイプです。
このタイプは生まれつきパワーが少ないタイプで熱を作る力が弱いです。なので食べたり運動することにより熱が生まれると体重が落ち、熱がないと体重が増えます。
冷えは天敵で熱を失わないよう気をつけて下さい♪
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今週の月曜から始めました。 日曜の夜は下痢だったのですが、断食開始から本日金曜までまだ便が出ていません。 お腹の張りは無いのですが、宿便が出ると聞いて楽しみにしていたのに心配です。回答お願い致します。

必ずしも宿便が出るとは限りません。 東洋医学では人によって体質が異なります。 特に湿熱と言われる体質は消化器が熱に侵され食べたものを腐敗しがちなので、断食によって解熱され老廃物が宿便として出やすいと言われております。 そのタイプじゃない場合は気、血、水の流れが良くなることで違う形でデトックスされます。
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先生、初めまして。 これから月曜断食を始めるのですが、飲み物について質問させて下さい。 私は普段麦茶を飲んでおり、またよく炭酸を飲みます。 夏場は熱中症を防ぐために、麦茶とソルティライチなどの塩分が入ったものを飲みます。 ですが月曜断食をするにあたり、やはり水だけの方がいいのでしょうか？ またどうしても炭酸が飲みたくなってしまうのですが、土、日に設けた美食期間に少し飲む、というのはダメなのでしょうか？

原則はお水がいいですが、もし貴方がその習慣によって身体を間違った方向に導いてしまったのであるのなら、その原因となる習慣は変えた方がいいかもしれませんが、無理のない範囲で少しずつ習慣を変えてみて下さい♪
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朝のヨーグルトは水切りヨーグルトにしても大丈夫ですか？

大丈夫です🙆‍♂️どうせなら美味しく食べたいですね(^^)
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不食日に誘惑に負けないよに１日ぐうたら寝て過ごしてます。もしかして効果は下がりますか？

下がる事はないのですが、日中は陽の光を浴びることによりセロトニンの分泌量が増え、そのセロトニンの原料となる脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量を増やすことが体重が落ちやすくなります(^^) 逆にメラトニンの分泌量が減ると体重は落ちにくいと言われております！
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関口先生はじめまして。 私は低用量ピルをずっと内服しているのですが、ホルモンに作用する薬なので、月曜断食の効果を妨げないか心配です。ピルを内服していても減量に影響は無いものでしょうか？

ピルの副作用でムクミが強く出るので過去の症例で言うと体重が落ちにくくなるのが事実です。どうしても体重を落とそうとする事とケンカをしてしまうので。
使用目的にもよりますが、生理痛などが原因でしたらまずはその体質を変えることが大事かと思います！
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はじめまして。 一昨日から月曜断食をスタートさせた初心者です。 始める前、毎朝豆乳に粉末青汁を溶いて飲んでいたのですが これはやめた方が良いですか？

特にNGではありませんが、今までそれを摂って調子がいい場合は習慣にしてもいいかもしれないですね♪
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NGではないですしMCTオイルはいいのですが摂り過ぎたり、飲みすぎたり注意して下さい！
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良質なタンパク質の比重を多くしてみて適度な運動も併せてみてください♪

良質なタンパク質の比重を多くしてみて適度な運動も併せてみてください♪
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低血糖の正常な反応になります。
糖が枯渇し、体内で糖を作り出す時に眠気が出やすくなります。
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お付き合いも大事にして1日を通しての全体量をうまく調整してみて下さい♪
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ありがとうございます！！ 玄米などは美食日であれば大丈夫ですよ🙆‍♂️ 青汁は大丈夫です(^^)
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嬉しいお言葉ありがとうございます(^^) 確かに会食なども多いと大変ですよね。
本音を言うと不食日の翌日は美食日は避けたいところですが、特に何時間あけるといいとかはありません。
逆に夜に会食など入ったら睡眠時間を除いたそれから6〜8時間ほどあけるとお腹が空っぽになりやすいですよ♪
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鍼灸に興味を持って頂き嬉しいです！東洋医学ではその人の体質をまず診断します。
例えば水を溜め込めやすいのか？気の流れが滞ってるのか？血の流れが悪いのか？など、その診断をしてもらうとそれ解消するよう施術をしてくれると思います(^^)
体質がニュートラルの状態になればなるほど体重も落ちやすくなります！
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福岡では知り合いの鍼灸師さんは少ないので、鍼灸師の方どなたかいますか？？ #福岡 での #鍼灸師 さん求む
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ありがとうございます！ 適度であれば大丈夫です🙆‍♂️ しっかりと水は摂ってあげて下さいね♪
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ビフォアはしっかりとした睡眠と体調管理、アフターは上手な回復食が大事になりますが、
3日間などの場合は当院、もしくは専門家の指導のもとやるのをオススメいたします♪
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月曜断食は主に東洋医学でいう虚実の実証と言われる肥満体質向けの体質改善になります。
おそらくその方は虚証と言われる体質かもしれません。
体質にもよりますが運動と併せてやるのがいいかもしれませんね♪
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7/23から月曜断食を始め、本日8/18までに、4.7㎏減りました。 本を読み進めていくと、ベーシックメニューを一ヶ月行ったあとは、体重維持型へ…の記載があります。 あと、5㎏程減量したいとおもっています。 このベーシックメニューをあと一ヶ月つづけていいものですか？


もちろんOKです！
ただ体重が落ちれば落ちるほど時間をかけて身につけた脂肪を燃やすことになるので時間がかかるところもありますが習慣になるよう出来る範囲で続けてください(^^)
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