【月曜断食】　関口先生の質問箱（まとめ）

Harriet Ginza（https://harriet-ginza.com/）関口賢先生の質問箱に寄せられたQ&Aをまとめてみました。 自分が見返せるよう作ったものですが、月曜断食メンバーさんも参考になるかなと思い作成しました。 最新の情報が知りたい場合は 関口先生の質問箱（https://peing.net/ja/masarusekiguchi）をご覧ください。※現在 質問は受付終了しているようです。

著書を購入させて頂きました。今、実践中です。1週間目で3キロ減と順調です。コーヒーがとても好きで毎日欠かさず飲んでいました。今は、カフェインは水分補給の妨げになるとのことで、甘いものより断腸の思いで節制していますが1日のうちにカップいっぱい程度なら心を落ち着けるつもりで飲むのはNGなのでしょうか？ 著書にOKとあったような気もしたのですがどうでしょう？


不食日に頭痛などはありませんか？
カフェインを常時取り過ぎると起こる割合が高いのですが、そのような妨げがない場合はホッとしたい時に1杯程度にしてあげて下さい(^^)
僕もコーヒーは好きなのでお気持ちは凄くわかります…
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関口先生こんにちは！月曜断食3ヶ月目に入りました！体重はマイナス4キロです！ こんなに痩せたことなくて本当に感謝しております！ おおむね順調で体調も良く本当に月曜断食はじめて良かったなぁと思っておりますが…2ヶ月間毎日朝にヨーグルト食べてたらヨーグルトに飽きてしまいました！！(゜ロ゜ノ)ノ ど…どうすれば良いでしょうか…？ 凄いくだらない質問ですみません… 後、続・月曜断食みたいな月曜断食長くやってる人向けの本いつかだしてくださること願ってますー！ 絶対に購入いたします！


ありがとうございます😊
ご質問内容ですが飲むタイプのヨーグルトはどうでしょう？
僕はいつもあまり食べ物に執着心がないので必要なものを簡単に摂るというスタンスでそうしてます(^^)
お出汁を取ったスープやスムージーの時もあります！
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はじめまして。ご本を購入してこれから始めるのですが、口腔アレルギーが酷く果物がバナナ(と煮詰めたリンゴ)以外食べられません。トマトも不可なのですが、朝はヨーグルトのみでも大丈夫ですか？ちなみにヨーグルトは脂肪ゼロのものしか食べられません。


大丈夫です🙆‍♂️
旬の果物に変わる酵素やビタミンを摂るために、かわりに野菜や発酵食品などに代替えしても大丈夫です(^^)
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はじめまして。RTで見かけて、気になって書籍を手にとってみたのですが。 咀嚼して拳二つ分というのが今ひとつわかりにくくて。 ラーメンや蕎麦一玉だと拳一つ分となるのでしょうか？ 現時点ではスープカップに拳がちょうど入るので、一杯分で拳一つ分かな？とみています お忙しいなか申し訳ありませんが、ご教授お願いします。

物によりますがおおよそ50〜70gくらいが拳1つと考えて下さい。
胃が1番小さい時は拳1〜2つ分の大きさと言われています。
そのため胃を大きくしない食べ方が大事になりますので、ポイントはお腹一杯にならないように食べることを意識して下さい(^^)
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初めまして。来週の月曜日から月曜断食に挑戦しようと思っている21歳の女です。 今現在154cm48kgで、4〜6kg痩せたいなと思っています。ですが、在宅ワークですのできっと他の方と比べてあまり動くことがなく、中々痩せるのは難しいのかなと思ってしまっています。 この場合、何か運動や筋トレを行なった方がよろしいでしょうか？


21歳となると代謝もまだいいと思いますが、まず最初はあまり無駄なエネルギーを使わない方が月曜断食のルーティンに慣れやすいと思いますので体重と体脂肪の落ち具合を見て、徐々にして行くようにしてみて下さい(^^)
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以前は防風通聖散を飲んでいたのですが、飲まない方がいいですか？


医師に処方されてますか？のであれば医師に相談し、そうでない場合は漢方といえどもお薬ですので、デメリットも沢山あります。
習慣的に飲んでると、依存する体になるので薬ありきの体を作ってしまうので医師に相談してみて下さい(^^)

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ケーキや甘いものが食べたくなった時は朝に食べましょうと書いてありましたが、その時は果物＆ヨーグルトなしで、ケーキでしょうか？ いつ食べたらいいのかわかりません…。


胃の働き具合は自律神経の関連で太陽の高さと比例します(^^)
食べる優先順位としては昼、朝、夜の順番で夜は避けましょう！
プラスアルファに摂ると絶対量も多くなるので置き換えるようにしましょう！
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はじめまして。月曜断食に出会えて本当に感謝しております。 質問させてください。火曜日、水曜日と良食日にちょっと食べすぎが続き、木曜日に調整を入れたいが、夜断食が困難な場合に、（1）朝昼断食とするのと、（2）断食はせず、朝昼晩の量と内容をなるべく薄く少なくするのとでは、どちらのほうがマシでしょうか…？


1日の中でもメリハリをつけ過ぎるとそれも場合によっては吸収しやすくなったり血糖値の上下降が激しくなるので②のように絶対量をセーブするように心がけてあげると良いと思います(^^)

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オバ記者さんの記事にもありましたが、体重が順調に減っていますが弛みが酷く目立ってきました。 運動を取り入れたいのですが、どの段階から取り入れるのが効果的ですか？ BMIや体脂肪率で目安を教えていただけると分かりやすいかと思います。


体脂肪率が30%切ってからが理想です！
30%以上ある場合は適度な運動くらいにしてあげると食欲をうまくコントロール出来て効果的です(^^)
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只今1週間ファスティングに挑戦中で今日で4日目です。ファスティングの効果の事をネットで調べてモチベーション上げてるうちに、月曜断食のページにたどり着きました。1週間ファスティング後に3日間良食にして2日間美食(予定が入ってて)、で次の日に不食にすれば、月曜断食に突入出来るでしょうか？ 今日早速本を注文しましたがまだ読めていないのでよろしくお願いします。


大丈夫です🙆‍♂️
それだけファスティング期間が長いと吸収しやすくなりますので良食期間をしっかり設けて月曜断食に突入して下さい(^^)
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月曜断食購入後、熟読しいざ月曜日に実践！しようとしたらお昼頃にお腹が減ってお腹の音が鳴り止まず、職場で笑われてしまいそこで心が折れて中断してしまいました…。お腹がなろうとも強い意志でやらなきゃいけないのはわかってるのですが、どうやってまず第一歩を乗り越えたらいいのでしょうか。


お腹が鳴る証拠は胃がバカになって肥えに肥え大きくなった胃が小さく小さくなろうと頑張ってる証拠です！
胃が小さくなるまでの辛抱です。頑張りましょう(^^)

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こんにちは^_^ 月曜断食を始めて２２日 －４㎏です！ まだまだ目標までは遠いので引き続き頑張ります！ それで、質問なのですが朝のヨーグルトを豆乳ヨーグルトにしても良いのでしょうか？ お時間が許されます際で構いませんので お答え頂けると嬉しいです(*^^*)


乳製品がNGな方は豆乳ヨーグルトにしてる方もいるのでOKです(^^)
好き嫌いを横に置いてまで食べろというわけではないので、自分の趣向と合わせながら上手に摂りましょう(^^)
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先生いつもありがとうございます。 お酒についてお伺いしたいのですが、やはり芋、麦、米焼酎は よろしくないでしょうか？ 紫蘇なら大丈夫ですか？ 本にあるようにチューハイやハイボール1杯がベストですか？


良食期間のアルコールは出来るだけ芋麦米は避けましょう！
食べたものと一緒に消化しづらくなる傾向があるのでお腹に溜まった状態で寝る事になります。
美食日などに適度にであればそれもまたメリハリがついていいかもしれませんね！くれぐれも適度にです(^^)
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今日から月曜断食始めました。 明日からの食事について質問ですが、夜は魚やお肉は取らない方がいいという事ですか？


本に書いてある通りベーシックメニューではそうですのでもう一度よく読んでみて正しく実行してみて下さい(^^)
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月曜は完全に断食しようと思いますが、火ー金の炭水化物抜くのがどうしてもきついです。少しで摂取するのはやはりダメでしょうか。

体が糖を作り出す体になってないのと、過去の偏食により糖質依存体質になってるのだと思います。
まずはそこに体が慣れるとこまでの辛抱もありますが、どうしても辛い場合は体重の落ちは悪くなりますが、まずは体重維持型のメニューからスタートもありです。

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関口先生、勝手にお世話になっております。 お陰様で月曜断食をスタートして1ヶ月ちょっとで、体重マイナス8キロ、体脂肪率マイナス5%で、自分でも身体が軽くなったのを実感しております。 ありがとうございます！ さて、質問なのですが、現在第二子を計画中です。 第一子の妊娠時に、主人にも私にも不妊の要素があり、体外授精で授精卵を凍結保存→移植して妊娠した経緯があります。 現在も凍結卵がいくつも保存されており、破棄してしまうのも可哀想な気がして、第二子もその凍結卵を戻そうと考えています。 凍結卵を移植するまでには、理想的な体重・体脂肪になっておきたいのですが、それが無理な場合は月曜断食を続けながら移植をするようになるかと思います。 その際、気をつける事等ありますか？ 例えば、移植する日は不食日明けがいいとか…笑 移植したあとは不食は避けた方がいいとか… うまく妊娠してくれれば、月曜断食は一旦お休みした方がいいのですよね？


8kgは凄いですね！必ず体も変わって子宮内の血流が良くなり着床しやすい体、基礎体温が2層にキレイに分かれる体に変わってると思います。
排卵日（移植日）などは消化機能をオフにする事で着床する事にエネルギーを集中させる意味でも不食日〜良食日の間に合わせると効果的だと思います。
美食日のように1日に体温の上下を作ると着床しずらいケースもあるので参考にして下さい。
飽食なニワトリよりも少し飢餓状態なニワトリのほうが卵をバンバン産むという話もありますので人間も一緒だと思います(^^)
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以前、豆乳ときな粉を混ぜて毎朝飲んでいました。良食日に飲んでもいいですか？


朝やお昼でしたらOKです(^^) 夜はなるべく避けましょう！！

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今の悩みはお盆休みです。 来週一日断食するには人との付き合いが多過ぎて。 夜不食にするのを２回というのは一日断食するのと同等になったりはしませんか？ それがよかったら気が楽になるのですが。


返信が遅くなり申し訳ありません。丸1日の不食日を作れない場合はそのような形でもOKです！大事なのは胃腸を休ませる時間をいかに作るという意味では同じですので、丸1日できない場合は臨機応変に対応してみて下さい(^^)
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関口先生、こんにちは。 本を購入して、すぐに実行しています、50代女性です。 7月1日から初めていますが、体重が減っては戻りを繰り返すばかりで、全く減らないのです。 実は夜勤専従の介護の仕事をしておりまして、20時から翌8時までの勤務を3回続けて2日休むというパターンが主です。 勤務日の3日間は、22時頃夕食、8時か9時に朝食なのですが、検食なので、好きなものではありませんが、美食日になります。 明けの日、休みの日は不食日にして24時間から48時間食べないこともありますが、次の勤務でいきなり美食日となります。 考えてみると、良食日が取れていないのです。 若い頃より体型は変わらなかったのですが、昨年より、半年で急に８キロの体重増加となり、初めてのダイエットです。閉経、更年期障害もあるのかな？と思います。 断食の効果（ダイエットだけでなく）にはとても期待が持てますし、続けたいので、何か良い方法はありませんでしょうか？ どうぞ宜しくお願いいたします。


現状不食日と美食日の繰り返しで休ませては食べての繰り返しはかえって吸収しやすくなります。確かに夜勤務の方は昼夜逆転により自律神経のバランスが乱れて落ちづらい傾向があります。
対策としては
①　不食日と良食のみの組み合わせにして吸収率を下げる
②　夜勤があってもなるべく昼夜逆転にしない
③　自律神経のバランスを整えるため、日中に陽を浴びる、鍼灸、運動をすることを加えてもいいかと思います。少しずつでも必ず変化はあるはずです。
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断食始める前には、ヨーグルトにりんご酢をいれて食べていました。　ふと思ったんですが、水の中にりんご酢を入れるのはよくないでしょうか？？？

必要性をまず深掘りしてみましょう！！ 特に大きな必要性がなく、水でも問題なければ水にしましょう（笑） 人間ついつい必要以外のものを摂取しがちで、その積み重ねが知らぬ間に体が悪い方向に行く傾向があると思います。

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