【月曜断食】　関口先生の質問箱（まとめ）

Harriet Ginza（https://harriet-ginza.com/）関口賢先生の質問箱に寄せられたQ&Aをまとめてみました。 自分が見返せるよう作ったものですが、月曜断食メンバーさんも参考になるかなと思い作成しました。 最新の情報が知りたい場合は 関口先生の質問箱（https://peing.net/ja/masarusekiguchi）をご覧ください。※現在 質問は受付終了しているようです。

こんにちは。現在、不食日を週2でやってほぼ毎日夜断食の状態なのですが1カ月近く経ってもなかなか5㎏の壁を越える事が出来ません…焦って頑張り過ぎなのでしょうか？ 後、週2だけなのですが夜勤の仕事をしていて仕事の日でもいつも通りの過ごし方で大丈夫でしょうか？


必ずと言って頑張っているのに体重が追いつかない。という時期はあります。それだけ体重が落ちるのに皆さんタイムラグは必ずあります。焦らず続けられるレベルのものを続けて行きましょう！！夜勤シフトの方も特に生活ルーティンを変える必要はありませんが、睡眠不足にならないようだけ気をつけましょう！！

タグ ：
#月曜断食
#夜勤

関口先生はじめまして！ 月曜断食一カ月過ごしマイナス５キロ達成しました！ 私のダイエットとともに歩んできた人生史上、こんなにスルスルと減量できたのは月曜断食が初めてです。ううう嬉しい。。。 ところで私はヨーグルトにココナッツオイルを大さじ一杯ぐらい垂らして食べるのが大好きなのですが（パリパリしていい香りでとても美味しいのです）この一カ月は我慢して、ヨーグルトにはなにもかけずに過ごしました。今後も朝のヨーグルトににオイルはNGでしょうか？ 糖質じゃないからOK？ いやいや回復食にオイルはファスティング的に取らない方がいいのでは‥ともんもんしています。今後も頑張りたい私に答えをください〜。

基本は使わなければ一番いいのですが、使うことのメリットもあるのも事実です。でもここまで順調に落ちて来てるのでルーティンを変えないで行きましょう！！
タグ ：
#月曜断食
#朝食
#ココナッツ

はじめまして先生。恥ずかしい話、始める前は93kg台有り体脂肪も42％有りました。 初めてちょうど一月になりますが体重は４～5kg位減ってきました。でも体脂肪がやはり42％あたりをウロウロです。やはり運動が必要なのでしょうか。 体重が減っているからいいのかわかりません。骨格筋33％あたりで動きはありません。このままがんばればいつか体脂肪も減るのでしょうか。太りすぎだから皆みたいに体脂肪が減らないのかとか考えて落ち込んでいます。 後、良食日には野菜料理と果物と野菜でグリーンスムージーを作り食べていますが、夜ごはんに果物（果糖）はケトン体体質に悪いでしょうか？ だから体脂肪が減らないのかなと前にあった質問をみて考えたのですがやはりわからず質問をしてみようと思いました。夜果物は駄目でしょうか？ ただ夜スムージー取ることで野菜料理のみだと我慢できないのを押さえていることもありどうしたらいいかわかりません。アドバイスお願いします。 長々と乱文ですみません。 宜しく御願いします。

1ヶ月ですと体脂肪が落ちてくるのもこれからです！焦る気持ちもありますが体脂肪も階段式に落ちています。運動も一つの手段ですが運動量が増えるとエネルギーも消費するので摂取量も増える可能性があるのであまりハードな運動よりもウォーキングなどがいいと思います。
夜の果物は糖をエネルギーに使い脂肪が燃焼しづらくなるので避けるのが近道です。
焦る気持ちを一度抑え、しっかりと腰を据えて体質改善して行きましょう！！
タグ ：
#月曜断食
#夕食
#果物
#スムージー

勉強してる時にどうしても、ものを口に入れたくなるのですが食べてもいいものありますか？

オーガニックなどのドライフルーツなどはいかがでしょうか？他のお菓子などに手を出すよりはいいと思いますので参考にしてみて下さい！
タグ ：
#月曜断食
#間食

関口先生はじめまして。 イラストレーターさんたちのブログからこちらのダイエットを知り、本を読んではじめてみました。 そこで少しわからなかったので、質問なのですが。 仕事の都合で木曜日はどうしても食事を取る必要があるのですが、その場合、木曜と日曜を美食日に当てても良いのでしょうか？ 美食日は二日続けてではないと効果があまりでない等ありますか？ お忙しい中お手間取らせて申し訳ありませんが、教えていただけると幸いです。よろしくお願いします。


美食日は分けて頂いてもOKです！ 不食日の翌日にならないようだけ気をつけて下さい(^^)木曜日曜はバランスもいいと思います♪
タグ ：
#月曜断食
#美食日
#スケジュール

スタート初日で頭痛が酷くて仕事中に辛かったんですが、我慢するしかないのでしょうか…鎮痛剤飲んででも続けるべきでしょうか…悩みます。


断食日の頭痛は低血糖によるものですが、 多くは前日の睡眠、食事、普段からのカフェインの摂取も影響してきますので、まずは火曜日の良食からスタートしてみてそこの改善から始めてみて下さい！鎮痛剤は体の流れを止めるものなので体重が落ちにくくなります。

タグ ：
#月曜断食
#不食日
#頭痛
#鎮痛剤

不食日がどうしても耐えられないのですが、飲み物を甘酒や牛乳、野菜ジュースにするなど変えてもいいですか？


どのように耐えれないのでしょうか？ それにより答えも変わって来ますが、その前に不食日の前日の夜の食事、睡眠なども見直してみて本をもう一度読んでみて下さい(^^)
タグ ：
#月曜断食
#不食日
#飲み物
#水分

先生こんにちは、月曜断食始めて3週目で4キロ痩せました！有難うございます！ところでわたしはもともと夜ごはんをあまり食べず、外出する時以外は夜チーズをつまむ程度だったので野菜だけとはいえ夜ご飯を食べるのが少々苦痛で、ほぼ毎日夜断食なのですがそれだと栄養不足になりますか？スープだけでも飲んでおいたほうがいいでしょうか？


体調が良ければ特に問題ありません♪ 理想は早い時間であれば少し食べて、遅くなるくらいでしたら無理に食べなくても大丈夫です(^^)
タグ ：
#月曜断食
#毎日
#夜断食

‪今までしょっちゅう頭痛に悩まされて鎮痛剤をよく飲んでいたのですが、月曜断食を始めて1ヶ月。お薬を飲んでいないことに気付きました。 関口先生に本当に感謝です！ まだまだ目標には遠いけれど、減量だけでなく、健康になって行くのはとても嬉しいです。 今はまだ肩こり腰痛がひどいので、鍼灸に行きたいなぁと考えています。


それはとても嬉しいお言葉です(^^) 少なくとも頭痛がなくなったのも体の巡りが良くなってる証拠ですので、次第に肩コリ腰痛からも解放されると思いますが、鍼灸と併せるとより体の代謝が上がり体質も変わりやすくなりますよ♪
タグ ：
#月曜断食
#肩こり
#腰痛
#鍼灸

キムチって野菜の部類に入れてもいいのでしょうか？？ いつ頃食べるのがオススメですか？


野菜でOKです🙆‍♂️発酵食品でもあるのでおススメです！韓国人の代謝がいいのはキムチのおかげかも？？と僕は思います(^^)
タグ ：
#月曜断食
#キムチ
#野菜

先生、はじめまして。 ひとつお伺いしたいのですが、夜勤のある仕事で(週に1〜2回、夕方〜朝まで) 何も食べなくていい不食は特に問題なく過ごせるのですが、 良食日と美食日に夜勤が重なった場合はどのように考えればよいでしょうか？ というのも、休憩を取れる時間がまちまちで夜も朝も食べられないことも少なくなく、 それなら夜勤の夜〜朝は毎回不食にしたらいいのかなと考えているのですが、 その場合は仕事明けの昼はいつもの朝のようにヨーグルトと果物が最適なのでしょうか？ 夜勤の時の月曜断食について、先生のお考えをお聞かせいただけたらと思います。


夜勤も大変ですよね。陽が沈んでる間は胃がオフモードに変わります。それは夜活動しててもそうなりがちなので出来るだけ避けれたらいいですね！体と相談して夜勤が入っても朝、昼、夜食べるものはなるべく変えずにまずはルーティン化して行きましょう(^^)

タグ ：
#月曜断食
#夜勤
#スケジュール

月曜断食をはじめて3周目です！体重はゆるゆると減ってるのですが、朝が全然起きられません。今まで1.2時に寝てたのを、12時代に寝るようにしたらその分長く8.9時間寝てしまいます…そのうち早く起きれるようになるのでしょうか？休日は早く起きるのに泣


徐々にメラトニンの分泌が増え睡眠の質は良くなります！遅い就寝の習慣が根強い分、まだ体は睡眠時間を必要とするところがありますが、次第に睡眠の質も良くなると思いますよ(^^)
タグ ：
#月曜断食
#起床

七人家族の真ん中でというブログを読み、昨日から始めました。質問です。火曜日の朝以外に　朝バターコーヒーを飲んでもいいですか？　それとも普通のコーヒーのほうがいいでしょうか？ アルコールは糖質制限のあるビールもやめたほうがいいでしょうか。


断食日は火曜日ですか？ まずは本をもう一度読み、書いてあることに出来るだけ沿って実行してみて下さい(^^)
タグ ：
#月曜断食
#飲料
#コーヒー
#ビール

はじめまして。 昨日から月曜断食をスタートしました。 先生にお尋ねしたいのですが、火～金までは仕事が終わってすぐに食事をとり、ジムでトレッドミルやスイムを行っています。 この場合、野菜だけだとカロリー不足になりそうなので、たんぱく質メインでお昼のようなメニューでも大丈夫でしょうか？


毎日運動は凄いですね！もちろん習慣でしたら続けてもらって大丈夫ですので、まずはやってみてから様子見て調整してみて下さい(^^)
タグ ：
#月曜断食
#運動
#ジム
#カロリー不足

こんにちは！昨日の月曜日が10回目の断食でした！ 1ヶ月に約3キロずつくらいコンスタントに落ちていて嬉しいです！ありがとうございます。 10回目を終えて、お腹の肉が今までより柔らかく、フニフニになりました。これは良いことですか？


牛脂などと一緒で冷たいと固く、火が通ると柔らかく人間の体も一緒で体が柔らかくなることは脂肪が燃焼してる証拠です(^^)お腹周りが気になるようでしたら体脂肪が30%切ったら腹筋など併せてやるといいかもしれませんね！
タグ ：
#月曜断食
#脂肪
#柔らかい

お麩はタンパク質（おかず）と炭水化物のどちらに含めて考えたら良いですか？


お麩は、グルテンを主原料の1つとした加工食品で水で練った小麦粉に含まれるタンパク質になります。良食日の昼などでしたらいいと思いますが、積極的に取らなくてもいいと思います(^^)
タグ ：
#月曜断食
#お麩
#たんぱく質

運動などもプラスした方がよいのでしょうか？ もし運動をする場合はどんな運動をするのがオススメですか？


どんな体を作りたいかにもよりますが、まずは有酸素運動で体の基礎代謝を上げるのがいいと思います(^^)ただ、それもやって楽しかったり好きなものでないとなかなか続かないのでヨガとかもオススメです！
タグ ：
#月曜断食
#運動

先生初めまして。 月曜断食開始から3週間、−3キロ減って嬉しいです。ありがとうございます。 今後もっと減らしたいのですが、不食日に、1日の大半寝てしまう場合、効果は半減してしまいますでしょうか？ 散歩に行ったり、少し仕事したりしても終わった後すごく眠くなりすぐ寝てしまいます。


特に問題はありません！ 活動量が少なくても体の中は常に動いてるのでエネルギーを使います(^^)断食日は省エネでいいんです！
タグ ：
#月曜断食
#眠い
#不食日

日勤、夜勤、夜勤明け、休みという交代制勤務で働いている場合、どのシフトの日に不食の日を当てるのが良いですか？

夜勤時以外であればいいと思います！陽が出てる時間に不食を行い、陽が沈んだら寝る。 これが大事です！！
タグ ：
#月曜断食
#夜勤
#交代制
#不食日

はじめまして。月曜断食気になって先週から始めました。 今日で２回目の不食日です。 水と麦茶も飲んで大丈夫ですか？


もちろん水はしっかり摂って下さい！ 本にも書いてあるよう断食日は水以外は避け、断食日以外も体重を落とすためには純粋な水分が大事になりますのでお忘れなく♪
タグ ：
#月曜断食
#不食日
#水
#麦茶

↑このページのトップヘ