【月曜断食】　関口先生の質問箱（まとめ）

Harriet Ginza（https://harriet-ginza.com/）関口賢先生の質問箱に寄せられたQ&Aをまとめてみました。 自分が見返せるよう作ったものですが、月曜断食メンバーさんも参考になるかなと思い作成しました。 最新の情報が知りたい場合は 関口先生の質問箱（https://peing.net/ja/masarusekiguchi）をご覧ください。※現在 質問は受付終了しているようです。

先生初めまして、週二回断食する場合例えば、 月曜不食、火曜良食、水曜良食、木曜不食、金曜良食…そうなると土日は美食なしが望ましいですか？せめて週一はどこかで美食を食べたいのですが美食を入れるとしたらどこに入れるのが望ましいでしょうか？


月ー不、火ー良、水ー良、木ー不、金ー良、土ー良、日ー美が1番バランスよくルーティン化しやすいかと思います(^^) または土日の昼のみ美食にするのもいいかと思います！ 
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先生教えていただきたいことがあります。 肉や魚が苦手であまり食べません。月曜断食前は炭水化物でお腹を満たしていた状態でした。それでは駄目だと思い植物性たんぱく質を取るためにとプロテインを飲み始めたのですがプロテインには炭水化物(糖質)が入っていました… プロテインは止めた方がいいのでしょうか。


どのみち今のままでは栄養バランスがあまり良くないですね💦 肉魚が苦手でしたら最低限植物性のタンパク質は摂りましょう！種類は決して多くはないですがプロテイン以外で摂る習慣をまずは身につけてみて下さい(^^) 
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良食日の朝食時にコーヒーを飲んでもいいですか？


大丈夫です(^^) が、摂り過ぎは不食日の頭痛などの引き金になりやすいので気をつけて下さい！ 
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タンパク質をとるためにプロテインを飲むのはどう思いますか？


僕だったら必要なタンパク質は植物性と動物性のタンパク質をバランス良く摂ります(^^) 
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関口先生こんにちは(^○^) 月曜断食10週目終えて体重は52キロ→45キロに！そして体脂肪は24%になりました(*´∇｀*)もう絶対に太りたくありません！先生に感謝ですー！！ そして質問というか相談なのですが、月曜断食はじめる前は友達とランチと家族で外食が趣味で…そして自分でご飯を作るのも大好きな為毎日ご飯やおやつなど食べたいものを日々使っておりました！ 本を読んでリバウンドしにくい体になったというのは理解しておりますが、この10週間が美食日を含めて本当にストイックに過ごしてしまったためそろそろ体重維持メニューに入るのに不安を感じております(´；ω；`)又ランチとかしたりしたいのですが不安な気持ちが先走り食べたあとに後悔するかもしれません…！ 先生！こんな私にガツンと一言頂けたら嬉しいです゜゜(´O｀)°゜


7kgも凄いです！！ もちろんここまで作り上げた体を大事にする余り不安になる気持ちはわかります💦 が、仮に食べ過ぎたりしてもそれをリセット出来無かったことに出来るのが月曜断食です(^^)食べる楽しみ、美味しさも大事にしながら習慣にしましょう！ 
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はじめまして！ 4週間で6キロ減りました。月曜断食してからお肌の調子もよく、とても嬉しいです。 わかめや昆布などの海藻類の消化時間は野菜と同じですか？良食日に食べるタイミングはお昼と夜どちらがいいでしょうか？


6kgは凄いです！！！ 海藻などは昼などに摂れれば1番理想ですが、夜になる場合は就寝時間に近くならないよう気をつけて下さい(^^) 
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月曜断食にいつもお世話になってます！！！4㌔も減らせたのはこれが初めてです！！！ 質問ですが、避けるべきなのは承知しているのですか、不食日の次の日が美食日になってしまった場合どうしたらいいでしょうか？ 前日は終日不食 →朝回復食(ヨーグルト＆フルーツ) →昼、夜美食としてみたのですが……


凄いですね！！ 毎回そうなることは考えにくいのでその場合はその場合は前日、翌日などに調整しましょう(^^)大事なのは1週間、1ヶ月でみての総コントロールです！  
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月曜断食を始めて２週間ちょっとで2.8キロ痩せることができました！とっても嬉しいです。 ところで、始めた直後から口臭がします…。 本の通りに白湯や水を飲みまくっていますがそれでもやっぱり…。 自分でも気になるし、子供に指摘されてかなり危機感を感じています。 ブレスケアなどを飲むのは有りですか？ 良食・美食日は有りだけど、断食日はダメなどありますか？？


それは舌の苔（舌苔といいます）の変化により生じます。中医学的には体質が変わると共に舌苔も変わります。舌苔が無くなり舌がピンクの状態になり（胃腸の中がクリーンな状態を指します）ましたら消えますので安心して下さい。 
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生理周期がほぼぴったり、か、ズレても2〜3日だったのですが、月曜断食1ヶ月やってみて、6日程遅れているのですが大丈夫でしょうか？


その後どうでしょうか？体の変化と共にホルモンバランスも変わってくるなで生理周期のタイミングによってはズレが生じます。次の生理のタイミングには通常周期に戻り、生理前や整理中の症状も変わってきます(^^) 
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初めまして。 7/30より月曜断食開始いたしました。 金土曜の週2回、夜の仕事で アルコールを飲まないといけないのですが、 なるべくビールを避け、ウイスキーや焼酎を飲むようにしとうと思っています。 金土と、お酒を飲む分、痩せるペースは遅くなるとは思うので、 月曜断食始めたばかりでも 上級者用の木曜夜の断食を取り入れても問題ないでしょうか？ よろしくお願いいたします。


もちろん大丈夫です(^^)が、スタートして間もない場合は無理のない範囲で、急がば回れです！1番はしっかり継続でき習慣に出来るところから頑張ってみて下さい！ 
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食事の際の水分摂取は、どうお考えですか？賛否あると思うのですが。


ほどほどに。ですかね(^^) 白湯など摂ると1番理想ですね！
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朝はヨーグルトと果物、昼はなるべく炭水化物を含まないメニューを食べているのですが、昼食後、胃が重くなることが続いています。これは食べ過ぎということでしょうか。


月曜断食を繰り返すと思ってる以上に自分の胃が小さくなります。食後そのような反応がある場合は現時点の体では必要以上に食べてるひとつのサインだと思って下さい。または、時間をかけてしっかり咀嚼するよう食べること意識してみて下さい(^^)
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こんにちは。月曜断食だと最初の1ヶ月は筋肉が減っていくばかりだと思うのですが…男性は特に。 この期間はしょうがないのでしょうか。


よほどトレーニングをしてた方などアスリート体質でない限り筋肉量だけが落ちる事はありません。現に月曜断食をしながらランニングしてた方がハーフマラソンで自己ベストを出した方もいました。 
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不食日の夜空腹で寝られないのが辛いです。 日曜の夜〜月曜の昼まで断食、というようにスタートをズラすのは良くないでしょうか…。


繰り返す事での慣れもあると思いますのでオリジナルにせずまずは続けてみて下さい！ ポイントは空腹で寝ることが大事です(^^) 
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月曜断食に加えて他の日にも断食をしたいと思いますが、丸一日や夜断食ができない場合、朝と昼だけの断食はありでしょうか？ 朝と昼の断食でも可の場合、回復食としての夕食は何を摂ったらいいですか？


その場合夜に食べたものが吸収しやすくなる可能性があるので摂りすぎないよう気をつけたら、その場合の夕食は野菜などをメインにしてみて下さい(^^) 
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月曜に断食して、火曜はだめとして木金を美食にして土日を良食とかはありなのでしょうか？それとも4日良食を続けてこそ美食が可能になるのでしょうか？


本来はメニュー通りにする事が効果的ですが、難しい場合はそれでもまずは実行してみて下さい(^^) 
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こんにちは 良食の日はフルーツにヨーグルトですが、冬になったらお腹が冷えそうだし、フルーツは手に入る物が限られて来るし、今から心配してます。皆さんどうしておられるのでしょうか？


冬などは一緒に温かいものと摂ることをオススメしますが実際、春夏秋冬と患者さんのお腹を診てますが、冬より夏の方が胃腸が冷えてる方が多いのも事実です！ 
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自宅で少し筋トレ（スクワットやスロトレ）をやっているのですが、いつもはその直後にプロテインを飲んでいます。月曜断食期間中はプロテインはダメですか？ プロテインを飲まずに筋トレしたら、倒れちゃったりしませんか？


プロテインの変わりに良質なタンパク質を摂取してみて下さい。プロテインにもよりますが肝臓の負担にもなりますので。プロテインを飲まないと筋トレしたら倒れることはないと思います（笑） 
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関口先生、はじめまして。月曜断食を始めようと思っていますが、仕事柄、食事会が多く、どのように調整したら良いでしょうか？


確かにお仕事柄会食など多い方もいると思います。まずは会食内で食べるものを取捨選択し、難しい場合は昼と夜を逆転してまずは続けてみて下さい。体重の落ち具合などは緩やかかもしれませんが今よりは確実に変化はあると思います！ 
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夜の野菜料理にもずくや海藻類は入れていいですか？カロリーはなくとも消化で良くないのかと迷いました。


おっしゃる通り海藻類などは消化に多少時間を要します。就寝時間に近い夜などは避けましょう(^^) 
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