【月曜断食】　関口先生の質問箱（まとめ）

Harriet Ginza（https://harriet-ginza.com/）関口賢先生の質問箱に寄せられたQ&Aをまとめてみました。 自分が見返せるよう作ったものですが、月曜断食メンバーさんも参考になるかなと思い作成しました。 最新の情報が知りたい場合は 関口先生の質問箱（https://peing.net/ja/masarusekiguchi）をご覧ください。※現在 質問は受付終了しているようです。

良食の夜に、最近暑いのでコンビニのとうもろこしの冷製スープを飲んでいます。成分をみると炭水化物が一番多いのですが、あまり良くないでしょうか？


とうもろこしは糖分が高いので出来るだけ避けたいところです！ 
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ところてんは昼夜どちらに食べても大丈夫な食材ですか？


就寝時間に近い夜でなければOKです(^^) 
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二ヶ月半で-10kg、体脂肪-10%達成しました。関口先生のおかげです！ありがとうございます！ 夫が影響を受けて週一の夜断食を始めましたが、体力仕事のため翌日に響かないよう休みの前日に実践しているのに、翌々日の午前中まで眠気が来て困っているとか。何か対処法はありますか？


凄いですね！とても嬉しいです(^^)ご主人さんのこれまでの食生活にもよりますが、多くの男性は夜断食するだけでも血糖値のアベレージが低くなり眠くなりやすくなります。体力仕事でしたら尚更この時期は糖分も補給して無理のない範囲でやってみて下さい♪ 
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いつもお世話になります。 先生の本に出会い、痩せることだけでなく、好きなときに好きなだけ食べていた食生活を見直すきっかけになりました。見直したことで体重も減り、大変感謝しています！！ 毎日、体重測定をしていますが、測定時間は朝昼夜どの時間帯でも構わないのでしょうか？ 今は、朝に測定してますがおふろ入る前の方が楽なんじゃないか？と思い始めまして…… よろしくお願いします。


とても嬉しいお言葉ありがとうございます！計測は原則朝にすることをオススメします(^^)基礎体温や血圧も朝測りますよね？朝が難しい場合は毎日同じ時間に計測するのを大事にして下さい！ 
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こんにちは。7月23日に初めて断食をしました。空腹感はそれほど無いのですが、火曜日から頭痛がひどく、耐え難いです。仕事に集中できず、やむなく鎮痛剤を飲みました。今日も治まらず、仕事は早退してしまいました…著書によれば徐々に良くなるそうですが、緩和する方法はないでしょうか？


不食日になる頭痛は血糖値が下がることによる血管拡張型頭痛が多いです。ほとんどが血糖値を上げることで解消されるのでスポーツドリンクなどで糖分を補給してみて下さい。それでも解消されない場合は他の原因が考えられるので再度ご質問下さい！ 
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こんにちは。ルール通りにやっていると、良食日の摂取カロリーが1000キロカロリー前後になってしまい、少し不安です。1週間をトータルでみても少ないと思います。大丈夫でしょうか？


目的によって変わりますが、不安な場合は美食日も併せてトータルでコントロールしたり体重維持型からスタートしてもらえたらと思いますが、体重を落とす場合や体質を変えるにはある程度の飢餓状態を作ることで体が燃焼型に切り替わります。 
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朝食はフルーツ抜きでヨーグルトだけではダメですか？


特に問題はありませんが必要最低限のビタミンなどは野菜からしっかり摂取しましょう(^^) 
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7／23から初めて月曜断食をしています。2日目の今日は、頭がずーっとうっすら痛く、明日からもこの痛みが続くのかなと不安になってます、、、好転反応だとは思うのですが、、


その後いかがですか？ 個人差はありますが好転反応というより体の自然な反応です。 2.3回不食日をして体が慣れて体質が変わってくるとなくなってくることがほとんどなので、最初は糖分も補給しながら無理のない範囲で行なって下さい(^^) 
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先生、はじめまして。 月曜断食をはじめた方の影響で私も月曜断食をはじめて7週間目です。 約マイナス3キロとなった先週から今日測定した体重も体脂肪率も停滞気味です。 5キロオーバーでがっつりマイナスになっているようなコメントをかなり見ますが、私は体質がおかしいのでしょうか？？ 何かやり方がおかしいのでしょうか？ 個人差があるとはいえ、ここ3年で6キロ増になっていて脂肪だらけなのでここで停滞するのは心配になります… とはいえ、1ヶ月半で3キロもマイナスできた試しもなかったので感謝しています！ ありがとうございます。


もう一度本を読み返してみて下さい(^^) とはいえ100人いれば100通りの体質があり体重の落ちるスピードや時期は人それぞれで先行型と後行型がいます！ 焦る気持ちもわかりますが、人との比較は不毛ですので出来ることを続けていけば結果はついてきます！ 
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先生!! 教えてください。 月曜断食始めて3週間、3回目の断食が終わった所です。 食べる量をコントロールする事が思いのほか難しくなくなってきて、ホッとしている所です。 出来るだけ長く月曜断食を続けたいと思っているのですが、始めてから週末にお酒を飲まないとお通じが無いのです。なので週1です💦 特にお腹が張って苦しいとかの不快感はありませんが、お酒を飲まなかったらもっと長くお腹に溜まってしまうのでは？と不安になります。 このまま月曜断食を続けても問題無いですか？


お酒を飲むことが便通を良くする因果関係は一時的にあったとしても長く関係するものではありません(^^)特に始めて1ヶ月は胃腸が休む時間が多くなり腸内環境を変えてく時期です！なので安心して続けて下さい♪ 
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月曜断食をはじめて1ヶ月で5キロ痩せる事ができました。 関口先生、ありがとうございます。 はじめたのと同じ時期から、手のひらにピリピリ痛みのある湿疹が出てきました。 病院で診てもらいましたが、先生は首をひねるばかり。 好転反応で、こんな症状のでた患者さんは今までいらっしゃいますか？


その後経過はいかがですか？そのような症状は聞いたことはないのですが、湿疹など出るとその部位の血流は一時的に悪くなり末梢神経を圧迫して一緒にシビレも感じるケースはあります。経過が良くなればいいですが、変化がない場合はもう一度医療機関の受診をオススメします！
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月曜断食は月曜と決めたけど、あるときは祝日なので火曜日とか時々断食日を変えてもいいのでしょうか？


もちろんOKです🙆‍♂️ ただ不食日の翌日が美食日にならないよう気をつけて下さい(^^) 
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月曜断食をこれからはじめます。約一ヶ月後に10日ほど海外旅行があります。その最中断食をしないと元に戻ってしまうのでしょうか？ 旅行前に断食を2回したり、飛行機で断食をするなどしたらダメージは少なくすむでしょうか？ よろしくおねがいします。


全く元に戻ることは到底考えられませんが、飛行機の断食はオススメします！アスリートなどは時差ボケ、ウェイト管理のため機内食は食べない方が多いです(^^)旅行は旅行で楽しみその前後で調整しましょう！！ 
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今週から月曜断食始めました！いくつか質問です。 ①断食中はビタミンCなどサプリもとらないほうがいいでしょうか？ ②朝どうしても甘いものを食べるときはヨーグルトは食べなくてもいいですか？


①不食日はサプリメントを飲んでも効果的でないので大丈夫です(^^)
②どうしてもの時にして、可能な限り美食日にしましょう！ 
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関口先生はじめまして、37歳専業主婦です。 昨日8回目の月曜断食が終わり体重は50→44になりました、心から関口先生に感謝しております。 次からは体重維持メニューにうつりたいと思います。 質問させてください、月曜断食の日なのですが、断食は順調なのですがただひとつ夕方位から元気がなくなり体に力が入らなくなり、ついつい休みがちになるのが悩みです。 断食はもう全然辛くなく気負う事もないので習慣になってると思います。ただこの力のでなさで夕方からの家事が憂鬱になっております。 なにか改善方法などがありますでしょうか？ いつも関口先生のエネルギッシュなツイッター楽しく拝見しております。 お時間など忙しいと思いますのでお手すきの時にお返事頂けたら嬉しいです。


ありがとうございます(^^)不食日の夕方あたりは体の糖が1番枯渇する時間帯です！その枯渇が体の脂肪をエネルギーに変えますが、主婦が1番忙しい時間帯になって来ますね💦本来は体の力で血糖値を上げることが望ましいですが辛い場合は無理せず少し糖分を補給しながらやってみて下さい(^^)
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このところ、足がつりやすい感じが続いています。 特に月曜日断食して、火曜日明け方の頻度が高いと感じています。 断食とは無関係なのかもと思いつつ、何かアドバイスがあればお願いします！


考えられるケースは①低血糖②軽い脱水症状③エアコンなどの冷えが考えられますが、断食明けですと低血糖が考えられますので就寝前に軽く糖分を飲み物で補給してみて下さい(^^) 
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先生はじめまして。 3年前に激太りしてから、何やっても動かなかった体重が、月曜断食始めてから4週間目で、2kg痩せました！嬉しいです☆ 皆さん、7kg減とか凄いですが、慌てず、このまま続けていきます。 ところでお酒の事で質問なのですが、週末だけ350mlのストロング系の缶チューハイを飲んでるんですが、アルコール度数が少ない方がいいのでしょうか？


動じない山が動き僕も嬉しいです(^^) アルコールですが度数はあまり関係ないと思いますが、度数が高いと酔いやすく味覚のマヒに繋がり飲み過ぎにもなりやすくなるのでそう考えると度数が高くない方がいいかもしれませんね♪ 
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月曜断食を始めてからくびれ部分がほっそりしてきました！ ただバストも落ちて来た感じがしてきてしまいました、、。 何か対処法はありますか？


もちろんウエストラインが変わればヒップバストも変わります！確かにバストは落としたくないところかもしれませんが究極の悩みですね…腋窩からバストに向けてのリンパマッサージやバストアップにエストロゲンが欠かせないので植物性たんぱく質がオススメです。
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豆腐っていつなら食べてもいいのですか？


 良食日ですか？ 出来たらお昼まで、早い夕ご飯であれば19時もしくは20時以降は摂らない方がいいと思います！
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今日は 月曜日 思い切って 今日からはじめました。とにかく眠い。こんなに 眠いものなんですね。夜遅くまで仕事です。低血糖で 倒れる可能性は ありますか？

 
もともと低血圧の方や糖が枯渇してる人が実践される場合はしっかりと糖分を摂りながら実践して下さい(^^) 最初は特に血糖値が下がりやすく、その血糖値を上げようとする体の反応が成長ホルモンをより分泌してくれますので！
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