【月曜断食】　関口先生の質問箱（まとめ）

Harriet Ginza（https://harriet-ginza.com/）関口賢先生の質問箱に寄せられたQ&Aをまとめてみました。 自分が見返せるよう作ったものですが、月曜断食メンバーさんも参考になるかなと思い作成しました。 最新の情報が知りたい場合は 関口先生の質問箱（https://peing.net/ja/masarusekiguchi）をご覧ください。※現在 質問は受付終了しているようです。

タグ：夕食

今日から月曜断食始めました。 明日からの食事について質問ですが、夜は魚やお肉は取らない方がいいという事ですか？


本に書いてある通りベーシックメニューではそうですのでもう一度よく読んでみて正しく実行してみて下さい(^^)
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はじめまして先生。恥ずかしい話、始める前は93kg台有り体脂肪も42％有りました。 初めてちょうど一月になりますが体重は４～5kg位減ってきました。でも体脂肪がやはり42％あたりをウロウロです。やはり運動が必要なのでしょうか。 体重が減っているからいいのかわかりません。骨格筋33％あたりで動きはありません。このままがんばればいつか体脂肪も減るのでしょうか。太りすぎだから皆みたいに体脂肪が減らないのかとか考えて落ち込んでいます。 後、良食日には野菜料理と果物と野菜でグリーンスムージーを作り食べていますが、夜ごはんに果物（果糖）はケトン体体質に悪いでしょうか？ だから体脂肪が減らないのかなと前にあった質問をみて考えたのですがやはりわからず質問をしてみようと思いました。夜果物は駄目でしょうか？ ただ夜スムージー取ることで野菜料理のみだと我慢できないのを押さえていることもありどうしたらいいかわかりません。アドバイスお願いします。 長々と乱文ですみません。 宜しく御願いします。

1ヶ月ですと体脂肪が落ちてくるのもこれからです！焦る気持ちもありますが体脂肪も階段式に落ちています。運動も一つの手段ですが運動量が増えるとエネルギーも消費するので摂取量も増える可能性があるのであまりハードな運動よりもウォーキングなどがいいと思います。
夜の果物は糖をエネルギーに使い脂肪が燃焼しづらくなるので避けるのが近道です。
焦る気持ちを一度抑え、しっかりと腰を据えて体質改善して行きましょう！！
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良食の夜に、最近暑いのでコンビニのとうもろこしの冷製スープを飲んでいます。成分をみると炭水化物が一番多いのですが、あまり良くないでしょうか？


とうもろこしは糖分が高いので出来るだけ避けたいところです！ 
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関口先生こんにちは＊ 月曜断食を始めて1週間なのですが、夜は帰るのが遅く、お腹も空かないし、眠くて、結局何も食べず寝てしまうことが増えてます。 それってマイルールになってしまいますか？増えるのが怖くて食べられないのもあるのです…


決して悪いマイルールではありません！人間の体は陽が出てるうち消化器が動き、陽が落ちれば休みます。食べることより睡眠を優先して下さい(^^)増える恐怖を感じることはありません！体の素直の声に耳を傾けてあげて下さい♪ 
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月曜断食三週目です。 ４キロ減りました。 ありがとうございます*\(^o^)/* 質問なのですが、良食日の夜、お豆腐は食べてもいいのでしょうか？大好きなのです。


凄いですね！夜は本に書いてあるように野菜がベストですが、豆腐は植物性たんぱく質になるので8時以降はなるべく避けましょう(^^) 
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関口先生いつもお世話になっております♡月曜断食楽しいです！質問お願いします。 いまは良食日は朝はヨーグルトか何も食べない、昼はサラダチキンとゆで卵入りサラダ、夜は普通のおかず主食抜き、で行っています。 フルタイム勤務で夫と子供がいるため、食事を作ってみんなで温かい料理を食べられるのが夕食だけです。 たんぱく質を昼も夜も採るのは大丈夫でしょうか？夜にたんぱく質を摂るなら昼の分を減らせばいいでしょうか？ ダイエット効果が多少緩やかになっても、家族と同じものを食べる時間(夕食)も作りたいので、アドバイスお願いします！


楽しんで出来てるのはいいことです(^^) 確かに家族で食卓を囲む時間は大事ですのでアドバイスとしては家族で食べる時間を早めることが出来れば1番いいと思います！ 難しければ早い時間と家族で食べる時間と2分割してみてください(^^) 
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こんにちは。良食中の夕飯の野菜スープに糸こんにゃくはNGでしょうか？麺類が好きなので💦

物によるのですが蒟蒻などの原材料はサトイモ科の植物、あるいはその球茎から製造される食品です。そのためカロリーは低くても消化に時間を要するためあまりオススメは出来ません。ベジヌードルなどはいかがでしょうか？
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一ヶ月でだいぶ痩せれました！本当にありがとうございます！二ヶ月目にチャレンジする上級編は 朝 好きなもの 昼 おかずのみ 夜 好きなもの とあるのですが朝と昼や昼と夜を変えたりするのは大丈夫でしょうか？ 基本朝はヨーグルトを続けるつもりなのですがお昼に少しの炭水化物…とか、夜 おかずのみ にして朝昼に炭水化物を少し…ですと効果が落ちたりするのでしょうか？
 
1度に食べる量や1日で食べる絶対量を気をつけて頂ければそこまで複雑に考えなくても大丈夫ですよ(^^)大事なのは体に負担をかけない食べ方をルーティン化してあげて下さい♪
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関口先生いつもお世話になっております、夫婦で月曜断食しております。次の月曜日で丁度1ヶ月となり、私も妻も順調に痩せており月曜断食はじめて良かったね、関口先生に感謝だね、などと言い合っております。ひとつ質問したいと思いますが、私は月曜日以外はお酒が飲めるのが楽しみで、夜の晩酌を楽しみにしながら1日を過ごしてるのですが、妻はお酒があまり得意ではなく飲みません。何か妻にもお酒にかわる夜のご褒美的な楽しみなお勧めの飲み物などがありましたら教えて頂きたいのですが。ちなみに豆乳や牛乳が好きみたいで月曜断食はじめる前は夜中の口寂しい時などに飲んでおりました。


そのお言葉がなにより嬉しいです(^^) 晩酌のコミュニケーションは夫婦間にとって大事だと思うので、他の夫婦ではノンアルコールカクテルを奥さんに作ってあげてました♪ネットなどに作り方も載ってるので奥さんの為に作ってあげてはいかがでしょうか？(^^)
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良食の日の夜に、卵やチーズなどを食べるのはあまり良くないでしょうか。野菜料理に混ぜてたりしたのですが、卵やチーズを食べるならやはり昼の方が良いのでしょうか。


本にも書いてあるように乳製品など動物性たんぱく質の消化にかかる時間と就寝時間から逆算して食べるようにして下さい！ しっかりと体重を落とし体を変えたいのであればやはり昼をオススメします(^^)
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良食日の夜は野菜料理が基本ですが、豆腐は食べてもいいでしょうか。 たんぱく質だけど、肉や魚、納豆などより消化が良いような気がして迷います。


夜でも食べる時間によってプラスαするのはOKです‍♂️ 就寝時間から早い時間であればOKですし、ただ就寝時間から近い場合は植物性たんぱく質でも気をつけましょう(^^)
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