【月曜断食】　関口先生の質問箱（まとめ）

Harriet Ginza（https://harriet-ginza.com/）関口賢先生の質問箱に寄せられたQ&Aをまとめてみました。 自分が見返せるよう作ったものですが、月曜断食メンバーさんも参考になるかなと思い作成しました。 最新の情報が知りたい場合は 関口先生の質問箱（https://peing.net/ja/masarusekiguchi）をご覧ください。※現在 質問は受付終了しているようです。

タグ：夜勤

関口先生、こんにちは。 本を購入して、すぐに実行しています、50代女性です。 7月1日から初めていますが、体重が減っては戻りを繰り返すばかりで、全く減らないのです。 実は夜勤専従の介護の仕事をしておりまして、20時から翌8時までの勤務を3回続けて2日休むというパターンが主です。 勤務日の3日間は、22時頃夕食、8時か9時に朝食なのですが、検食なので、好きなものではありませんが、美食日になります。 明けの日、休みの日は不食日にして24時間から48時間食べないこともありますが、次の勤務でいきなり美食日となります。 考えてみると、良食日が取れていないのです。 若い頃より体型は変わらなかったのですが、昨年より、半年で急に８キロの体重増加となり、初めてのダイエットです。閉経、更年期障害もあるのかな？と思います。 断食の効果（ダイエットだけでなく）にはとても期待が持てますし、続けたいので、何か良い方法はありませんでしょうか？ どうぞ宜しくお願いいたします。


現状不食日と美食日の繰り返しで休ませては食べての繰り返しはかえって吸収しやすくなります。確かに夜勤務の方は昼夜逆転により自律神経のバランスが乱れて落ちづらい傾向があります。
対策としては
①　不食日と良食のみの組み合わせにして吸収率を下げる
②　夜勤があってもなるべく昼夜逆転にしない
③　自律神経のバランスを整えるため、日中に陽を浴びる、鍼灸、運動をすることを加えてもいいかと思います。少しずつでも必ず変化はあるはずです。
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こんにちは。現在、不食日を週2でやってほぼ毎日夜断食の状態なのですが1カ月近く経ってもなかなか5㎏の壁を越える事が出来ません…焦って頑張り過ぎなのでしょうか？ 後、週2だけなのですが夜勤の仕事をしていて仕事の日でもいつも通りの過ごし方で大丈夫でしょうか？


必ずと言って頑張っているのに体重が追いつかない。という時期はあります。それだけ体重が落ちるのに皆さんタイムラグは必ずあります。焦らず続けられるレベルのものを続けて行きましょう！！夜勤シフトの方も特に生活ルーティンを変える必要はありませんが、睡眠不足にならないようだけ気をつけましょう！！

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先生、はじめまして。 ひとつお伺いしたいのですが、夜勤のある仕事で(週に1〜2回、夕方〜朝まで) 何も食べなくていい不食は特に問題なく過ごせるのですが、 良食日と美食日に夜勤が重なった場合はどのように考えればよいでしょうか？ というのも、休憩を取れる時間がまちまちで夜も朝も食べられないことも少なくなく、 それなら夜勤の夜〜朝は毎回不食にしたらいいのかなと考えているのですが、 その場合は仕事明けの昼はいつもの朝のようにヨーグルトと果物が最適なのでしょうか？ 夜勤の時の月曜断食について、先生のお考えをお聞かせいただけたらと思います。


夜勤も大変ですよね。陽が沈んでる間は胃がオフモードに変わります。それは夜活動しててもそうなりがちなので出来るだけ避けれたらいいですね！体と相談して夜勤が入っても朝、昼、夜食べるものはなるべく変えずにまずはルーティン化して行きましょう(^^)

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日勤、夜勤、夜勤明け、休みという交代制勤務で働いている場合、どのシフトの日に不食の日を当てるのが良いですか？

夜勤時以外であればいいと思います！陽が出てる時間に不食を行い、陽が沈んだら寝る。 これが大事です！！
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月曜断食の本、拝見しました！ 試してみるか悩んでいるのですが、私は居酒屋で働いているので勤務時間が18時～24時です。 早くても翌朝２時頃でないと寝られないのですが、効果は出ますか？ どの時間帯で食事をしたらいいですか？ よろしくお願いします！


お仕事柄夜勤などある方も実践されてる方も多いです♪もちろん早く寝れるにこしたことはないのですが、効果はあり、結果もついてくると思いますので是非トライしてみて下さいね(^^)
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