【月曜断食】　関口先生の質問箱（まとめ）

Harriet Ginza（https://harriet-ginza.com/）関口賢先生の質問箱に寄せられたQ&Aをまとめてみました。 自分が見返せるよう作ったものですが、月曜断食メンバーさんも参考になるかなと思い作成しました。 最新の情報が知りたい場合は 関口先生の質問箱（https://peing.net/ja/masarusekiguchi）をご覧ください。※現在 質問は受付終了しているようです。

タグ：朝食

関口先生はじめまして！ 月曜断食一カ月過ごしマイナス５キロ達成しました！ 私のダイエットとともに歩んできた人生史上、こんなにスルスルと減量できたのは月曜断食が初めてです。ううう嬉しい。。。 ところで私はヨーグルトにココナッツオイルを大さじ一杯ぐらい垂らして食べるのが大好きなのですが（パリパリしていい香りでとても美味しいのです）この一カ月は我慢して、ヨーグルトにはなにもかけずに過ごしました。今後も朝のヨーグルトににオイルはNGでしょうか？ 糖質じゃないからOK？ いやいや回復食にオイルはファスティング的に取らない方がいいのでは‥ともんもんしています。今後も頑張りたい私に答えをください〜。

基本は使わなければ一番いいのですが、使うことのメリットもあるのも事実です。でもここまで順調に落ちて来てるのでルーティンを変えないで行きましょう！！
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良食日の朝食時にコーヒーを飲んでもいいですか？


大丈夫です(^^) が、摂り過ぎは不食日の頭痛などの引き金になりやすいので気をつけて下さい！ 
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こんにちは 良食の日はフルーツにヨーグルトですが、冬になったらお腹が冷えそうだし、フルーツは手に入る物が限られて来るし、今から心配してます。皆さんどうしておられるのでしょうか？


冬などは一緒に温かいものと摂ることをオススメしますが実際、春夏秋冬と患者さんのお腹を診てますが、冬より夏の方が胃腸が冷えてる方が多いのも事実です！ 
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朝食はフルーツ抜きでヨーグルトだけではダメですか？


特に問題はありませんが必要最低限のビタミンなどは野菜からしっかり摂取しましょう(^^) 
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今週から月曜断食始めました！いくつか質問です。 ①断食中はビタミンCなどサプリもとらないほうがいいでしょうか？ ②朝どうしても甘いものを食べるときはヨーグルトは食べなくてもいいですか？


①不食日はサプリメントを飲んでも効果的でないので大丈夫です(^^)
②どうしてもの時にして、可能な限り美食日にしましょう！ 
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ヨーグルトも果物もダメなのですが 良食日の朝何食べればいいですか？


アレルギーか何かでしょうか？ 果物はいいとして、朝は発酵食品は摂りたいですね！！ 野菜と発酵食品などはいかがでしょうか？ 
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昨日から月曜断食はじめました。 今日の朝ごはん(断食後の初ご飯)で、ヨーグルトとパイナップルを食べたあと30分後に嘔吐してしまいました。 断食ではよくあることなのでしょうか。


断食明けは胃がビックリしたことにより拒絶反応を起こす場合があります。よくある事ではありませんが、断食明けは朝食を食べる前に胃腸のウォーミングアップとして白湯を1杯飲んで少し時間が経ってから食べるようにしてみて下さい(^^)
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朝のスムージーってどのぐらいの量ですか？


作り方にもよりますが350ml〜500mlくらいが適量かと思います。僕は350mlくらいです(^^)
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豆乳、発酵食品もしくは野菜でもいいと思います(^^)その食べ物アレルギーも改善できるのでしっかり腸内環境を良くして体の免疫力上げて行きましょう！
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良食日の朝食と昼食後しばらく動悸がして苦しくなります。 メニューは本通りストイックに実践してる方だと思います。 (昼食が揚げ物の時は衣も外してます) 動悸がしてもこのまま続けて大丈夫でしょうか？

睡眠はしっかり取れてますか？？取れてればおそらく低血糖の影響もあるので少し飲み物で糖分をプラスα摂ってもいいと思います(^^)
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月曜断食3週目です。 最近朝と夜の空腹が無く夜は無理して食べないようにしています。 朝の果物の糖質のせいかその後空腹になり昼食は食べています。 夜断食はしても良いそうですが、朝を抜くのは良くないのでしょうか？ 今朝もヨーグルトは何とか食べられましたが果物は2口程しか食べてません。 本当は朝は食べたくないほど食欲がありません。 睡眠は十分とれています。
低糖タイプの飲むヨーグルトを摂るようにして下さい(^^)

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アボカドは野菜カウントですか？良食日の夜に食べてOKですか？ あと、本に朝どうしても何か食べたい時にたんぱく質じゃなくキムチや納豆の発酵食品…と書いてありましたが納豆はたんぱく質ではないのですか？

アボガドはOKですが、単体というより他の野菜などと一緒に摂るのをオススメします！ 朝は植物性たんぱく質ならOKですが動物性たんぱく質はお昼にしましょう(^^)
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月曜断食始めてから便秘になりました。本に書いてあったように、これまで食べ物で押し出していたからだと思いますが辛いです。 便秘解消の為朝のヨーグルトにきな粉と蜂蜜をかけたものを食べるようになってから3日、毎日快調になったのですがやはり朝は無糖ヨーグルトにフルーツだけにしたほうがいいのでしょうか。

そのヨーグルトの食べ方が快調なお通じを作ってたかは疑問ですが、それ以外の睡眠の質や水の摂取量などが影響あるかと思います！
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良食日に食べる朝のヨーグルトにMCTオイルを入れても月曜断食のルール的に大丈夫ですか？

僕はあまりオススメ出来ません。MCTオイルは過剰な摂取は体のバランスをおかしくなります。メリットもあればデメリットもあるので体調と相談しながら適度に摂取するよう心がけて下さい。
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朝はヨーグルトとフルーツとの事ですが、サラダとかでも良いですか？私は今までズーッとプチトマトを食べてから食事をしていたのでその習慣もあり。

野菜でも大丈夫です‍♂️ ただ朝はプラス発酵食品を摂るようには意識して下さい(^^)
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