【月曜断食】　関口先生の質問箱（まとめ）

Harriet Ginza（https://harriet-ginza.com/）関口賢先生の質問箱に寄せられたQ&Aをまとめてみました。 自分が見返せるよう作ったものですが、月曜断食メンバーさんも参考になるかなと思い作成しました。 最新の情報が知りたい場合は 関口先生の質問箱（https://peing.net/ja/masarusekiguchi）をご覧ください。※現在 質問は受付終了しているようです。

タグ：運動

初めまして。来週の月曜日から月曜断食に挑戦しようと思っている21歳の女です。 今現在154cm48kgで、4〜6kg痩せたいなと思っています。ですが、在宅ワークですのできっと他の方と比べてあまり動くことがなく、中々痩せるのは難しいのかなと思ってしまっています。 この場合、何か運動や筋トレを行なった方がよろしいでしょうか？


21歳となると代謝もまだいいと思いますが、まず最初はあまり無駄なエネルギーを使わない方が月曜断食のルーティンに慣れやすいと思いますので体重と体脂肪の落ち具合を見て、徐々にして行くようにしてみて下さい(^^)
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オバ記者さんの記事にもありましたが、体重が順調に減っていますが弛みが酷く目立ってきました。 運動を取り入れたいのですが、どの段階から取り入れるのが効果的ですか？ BMIや体脂肪率で目安を教えていただけると分かりやすいかと思います。


体脂肪率が30%切ってからが理想です！
30%以上ある場合は適度な運動くらいにしてあげると食欲をうまくコントロール出来て効果的です(^^)
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はじめまして。 昨日から月曜断食をスタートしました。 先生にお尋ねしたいのですが、火～金までは仕事が終わってすぐに食事をとり、ジムでトレッドミルやスイムを行っています。 この場合、野菜だけだとカロリー不足になりそうなので、たんぱく質メインでお昼のようなメニューでも大丈夫でしょうか？


毎日運動は凄いですね！もちろん習慣でしたら続けてもらって大丈夫ですので、まずはやってみてから様子見て調整してみて下さい(^^)
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運動などもプラスした方がよいのでしょうか？ もし運動をする場合はどんな運動をするのがオススメですか？


どんな体を作りたいかにもよりますが、まずは有酸素運動で体の基礎代謝を上げるのがいいと思います(^^)ただ、それもやって楽しかったり好きなものでないとなかなか続かないのでヨガとかもオススメです！
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